یکی از بزرگترین مزیتهای انعطاف بدنی به عنوان محافظ بدن از صدمات عضله و رگ به رگ شدن تدریس می شود.

چگونه انعطاف پاها را افزایش دهیم

سوال:آیا ممکن است در عرض 2 ماه بتوانیم در حالت پا باز فاصله پاها را تا 20 سانتی متر برسانیم؟

جواب: البته که می شود فقط در زمان مناسبی از روز حسابی تمرین کنید نوع تمرینات بسیار مهم می باشد و همچنین ژن افراد و در مجموع تابستان بخاطر گرم بودن هوا بدن و عضلات سریعتر گرم می شوددر نتیجه سریعتر و راحت تر انعطاف صورت می گیرد .

سوال:مناسبترین زمان برای تمرین در طی روز چه زمانی است؟

جواب:به طور کلی انتهای روز خیلی مناسبتر از صبح زوداست  زیرا دمای بدن به حد کافی بالا است.

سوال:قانون طلایی این تمرینات چیست؟

جواب:خیلی واضح است باید حدود 5 تا 10 دقیقه به خوبی خودمان را گرم کنیم بعد که بدنمان نرم شد رفته رفته و به آرامی فعالیتمان را زیادتر کنیم قاعدتاً ما به این نوع گرما احتیاج دارم تا به حرکت و کششها خطری برای عضلاتمان ایجاد نکنیم.

سوال:کشش های قبل و بعد از تمرین برای بدن لازم است؟

جواب:بله کشش های اولیه ماهیچه ها ـ تاندونها و مفاصل را برای انجام حرکات سنگین و تمریناتی که انرژی زیاد مصرف می کنند آماده می کند کششهای آخر تمرینات باعث می شود که بدن به راحتی به حالت اولیه برگردد یعنی تمام اعضایی که کشیدگی پیدا کرده اند به راحتی و به سرعت به وضعیت نرمال برگردند این شل کردن بدن خستگی انجام تمرینات را هم از تن دور می کند و یک احساس آرامش و نشاط خاطری به آدم دست می دهد

سوال:برای انعطاف پاها چطور می توان به سرعت پیشرفت کرد؟

جواب:برای اینکار باید از متری به کار ببریم کهPNF نام دارد و کار را برای عصب ماهیچه ها آسانتر می کند آنها از یک انقباض قبلی ماهیچه ای استفاده می کنند که بوسیله آن بتوانند کشش ها را به راحتی انجام دهند در مجموع وقتی ماهیچه ای منقبض شد پس چند لحظه رها می شود این رهایی باعث می شود به راحتی بتوان تمرینات کششی را انجام داد.

سوال:در تمرینات چگونه می توان از این روش استفاده کرد؟

جواب:روی زمین پاها را باز کرده پا را برای چند ثانیه منقبض می کنیم و 6 تا8 ثانیه نگه می داریم بعد برای 2 ثانیه رها می کنیم سپس دوباره به مدت 15 ثانیه نگه می داریم و به همین ترتیب تکرار کرد و زمان را بالاتر و بیشتر می کنیم این روش برای ورزشکاران حرفه ای بیشتر بکار می رود تا بتوانند بعد از جراحت سریعاً به حالت اولیه بدنی خود برگردد.

سوال:عوامل موثر بر انعطاف کدامند؟

جواب:1ـ تمرینات کششی 2ـ مدت زمان مناسب3ـ شدت مناسب4ـ گرم کردن مناسب و کافی

سوال:دلایل لزوم بالا بردن انعطاف بدنی مخصوصاً پاها چیست؟

جواب:1ـ برای افزایش برد ضربه های پا ودست در ارتفاع و در طول ـ با داشتن انعطاف بدنی حریف را بهتر می توان در فاصله مناسب نگه داشت

2ـ برای چالاکی و همینطور دقیق اجرا کردن تکنیکها 3ـ برای راحت تر اجرا کردن تکنیکها4ـ برای اصلاح برخی ایرادهای تعادلی 5ـ برای احتراز از حملات تلفنی (حملات از قبل پیش بینی شده حریف)6ـ برای استیل(سبک)و زیبایی حرکت

سوال:آیا برای باز کردن پاها می توان از حریف کمکی استفاده نمود؟

جواب:در بعضی از تمرینات الزامی می باشد (زیر نظر مربی)ولی در بیشتر موارد نباید از حریف کمکی استفاده نمود زیرا موقع استفاده از حریف کمکی برای باز کردن پاها درد شدیدی احساس می شود وچون درد نشان دهنده آسیب دیدگی عضو می باشد و حریف کمکی هیچگونه آگاهی از میزان درد شما ندارد فشار و کشش را به دستور مربی بیشتر می کند و باعث اسیب دیدگی عضلات و تاندونها می شود که در بیشتر موارد غیر قابل جبران می باشد.

 

تمرینات افزایش قدرت

به موازات یادگیری جنبه های رشته کیک بوکسینگ ورزشکاران می بایست قدرت بدنی خود را نیز افزایش داد.بدون قدرت کافی نمی توان بطور موثر مبارزه کرد.تمرینات افزایش قدرت شامل تمرین با وزنه است که همه گروههای عضلات را هدف قرار می دهد برای مشت زنی می بایست عضلات سه سر بازوـ دو سر عضلات شانه ـ عضلات پشت بزرگ و عضلات کول و سرشانه را تقویت کرد برای لگد زدن عضلات چهر سر ران ـ پشت ران ساق ـ پشت ساق و ماهیچه های دوقلو را باید تقویت کرد همچنین تقویت عضلات پایین شکم باعث تقویت عضلات پا و شکم می شود و کسانی که ضربات پای سریع هستند از شکم قوی برخوردارند.

نکته:اگر تمرینهای دست و پا در آخر بدون طناب زدن یا دویدن یا حرکات کششی مربوط به عضلاتی که به آنها فشار آورده شده است تمام شود شما یک بدن بسیار کند و قدرتی دارید نه قوی و سریع.

ـ برا ی اینکه سرعت مبارزه و دست و پا در کار با وزنه کاهش پیدا نکند سعی کنید از وزنهای سبک و در حد توان و یا تکرار بالا استفاده کرد.