پنج راه براي رسيدن به آرامش:

1- وسط يك اتاق خالي دور از سر و صدا به پشت دراز كشيده به سقف اتاقي كه در آن هستيد خيره شويد و از عدد 60 تا 1 را به آرامي برعكس بشماريد (شمارش ذهن را از آشفتگي خلاص ميكند).

2- هر چيزي راكه نگرانش هستيد در يك دفترچه يادداشت كرده و آنرا تا فردا كنار بگذاريد .

3- 10 تا 15 بار از راه بيني نفس بكشيد و از راه دهان بازدم نماييد(به آرامي و با تمركز) .

4- تصور كنيد كه بر روي يك ابر شناور هستيد و تمام چيزهايي كه از ذهنتان ميگذرد مرور نماييد (تصوير سازي مثبت).

5- بلند شويد عضلات خود را با انجام حركات كششي به نرمي و اهستگي كشيده و بعد از سه ثانيه رها نماييد البته بهتر است اين تمرين را از سر شروع و تا انگشتان پا ادامه يابد .