حركت تمركز و آرامش
به مرور زمان با انجام این عمل ذهن به ماهیچه ها یاد می دهد که منقبض شوند و به شما تلقین می شود که آنها را رها سازید.با تمرینهای روزانه کم کم یاد می گیرید که ذهن ناخودآگاه خود را برای کنترل ماهیچه های غیر ارادی نظیر قلب ، سیستم گوارش و باقی ارگانها نیز بکار ببریم.
حرکت جسم از شکم
را بکشید و عمل Tense و Relax را انجام دهید.با هر دم احساس می کنید که در زمین فرو می روید. این حرکت را بعد از هر بار تنفس که بر روی شکم تاثیر دارد انجام دهید و به تناوب سر را سمت راست و چپ قرار دهید.حرکت جسم از پشت
تنفس شکمی
اين تمرینات به شما کمک می کند تا بدن خود را بهتر بشناسید،انقباضات آن را متوجه شوید و آنها را رها سازید.در آخر هر جلسه ورزشي حداقل 10 دقیقه را به ريلكسيشن اختصاص دهید.در این زمان شما هر قسمت از بدن را منقبض نموده و سپس رها سازید.این حرکت را از پاها شروع کرده و کم کم به قسمتهای بالاتر بیایید.سپس ذهن را به اندامهای بدن بفرستید و به آنها توجه نمایید.کم کم در سکوت ذهن غرق می شوید. برای اینکه به ذهن خود آگاه خود برگردید به آرامی انگشتان دست و پا را حرکت دهید. نفس عمیق بکشید و همراه بازدم به بسمت راست غلطیده و بنشینید و خيلي آرام بلند شويد.
پاها
پای راست را بلندکنید ،انگشتان پا را به جلو بکشید چند لحظه نگه د
ارید سپس آن را رها سازید. این حرکت را روی پای دیگر نیز انجام دهید.
دستها و بازوها
لگن
بدن خود را رها کنید.قفسه سینه
شانه ها
بعد از اینکه این حرکات را انجام دادید ، با چشم ذهن بصورت ذهنی حرکات را مرور نمایید.از پایین بدن به بالا شروع کنید به عنوان مثال در ذهن بگویید:پاهایم را منقبض می کنم ، حالا رها می کنم.دستهایم را منقبض می کنم ، رها می کنم و .....و همینطور اعضاء و ارگانهای درونی را نیز بصورت ذهنی منقبض کرده و رها می کنیم.با هر دم احساس می کنید که امواجی از اکسیژن وارد پاهایتان می شود . با هر بازدم احساس می کنید که همه انقباضات از بدن شما خارج می شود.ذهن خود را آرام سازید.
محمد نورزهی هستم ،داراي كمربند مشكي دان 4 در رشته سوپر كيك بوكسينگ فول كنتاكت بين المللي، دان 2 رشته تاپ كاراته ، داور و مربي رسمي فدراسيون ورزشهاي رزمي، داراي عناوين قهرماني استاني سالهاي 74،76،80 ، سومي كشوري سال 82 ،انتخابي ارتشهاي جهان سال 77، عضو كميته استعداد يابي سوپر كيك بوكسينگ فول كنتاكت كشور، انتخاب شدن به عنوان فعالترين مربي كيك بوكس از طرف فدراسيون رزمي در سال 91 ،عضو هيت رئيسه و شوراي مركزي سوپر كيك بوكس كشور، مدرس اصول نوين حركات اصلاحي، تدريس خصوصي مبارزات رينگي ، دفاع شخصي .